[...] tygodniu odbloku. Wymyśliłem ten clen, po to aby mnie nie zalazło po zejściu z T3. A T3 chcę brać na cyklu z oczywistych względów. Dodam, że zaczynam biegać i zbijam kalorie od 9-go tygodnia cyklu. Dawki clenu według tego co powie organizm a T3 piramidalnie według podanej rozpiski w podwieszonych tematach. Dobrze to wykombinowałem ? [...]
[...] i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą kalorii jest setki razy lepiej, niż pracując w nocy. Postaraj się podbić kalorie, a jak nie da rady to pomyśleć o innej pracy. Powodzenia.
Biorę tabletki anty, także jest jak w zegarku. Generalnie lekarz zmienił mi na inne, bo wydaje mi się, że pierwsze, które przyjmowałam, nieźle mi namieszały w organizmie. Wpadłam w błędne koło - waga nie leciała, to obcinałam kalorie itd. Chłopaki, pomożecie ułożyć mi coś sensownego? Jak widać kompletnie się nie znam, a zależy mi na dobrej diecie.
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma długą przydatność. Kreatynę najwcześniej za 3 miesiące. HMB to g****, ale jak tam kto uważa. Musisz się skupić na odżywianiu i dostarczaniu wartości odż. z żarcia. Musisz kalorie sobie ustalić i ogólnie rozpisać jakąś dietę. Jak będzie dieta i trening to po miesiącu zobaczysz, że rośniesz. A, więc poszukaj jakiegoś treningu FBW i tu napisz [...]
[...] karmi ;-). A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć. Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.
WItam CHcialem sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie dzienne wg tego wzoru ale nie bardzo czaje jak to wyliczyc Moze ktos mi poda jakie musze miec zapotrzebowanie jesli cwicze 4x w tyg na silce po ok 1,5 do 2 godz do tego mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 [...]
[...] w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro jeszcze nad tym wszystkim i wrzucę rano poprawki, dzięki za pomoc :)
Nie nie nie nie. Ja nie należę do tych co liczą kalorie tłuszcze itd. Ćwiczę aby się lepiej czuć i nie mam czasu na takie bzdury jak planowanie co mogę i kiedy jeść i liczenie. No dobra. To już kupię te kreatyny znów i zobaczę. Jak będę się wkurzal bo nie mogę się podciągnąć to rzucę te treningi w cholere. Co do chęci to raczej chodzi o depresję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Skąd Ty wziąłeś takie głupoty? Jak chcesz redukować z większymi węglami. Liczą się kalorie. 2. Co drugi dzień na pewno nie. I na pewno nie 60 minut. Jak coś to 2-3 razy w tygodniu interwały max 25 minut. 3. No bez przeady. Wypisywać Ci wszystkiego nie będę. Poczytaj choćby 10 wskazówek żywieniowych. 4. Każdy ma jakieś dysproporcje. 5. Nie baw [...]
Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]
[...] słoików głownie jajka, strączki, serek wiejski, cycki kurze z lidla, mielonka wieprzowa, mintaj, tuńczyk i takie tańsze rzeczy na zmiane w kółko. Tylko żeby sie białko i kalorie zgadzały. Nie wiem czy to na standardy ladies sfd będzie, chleb razowy czy kasze to luz zamiast ziemniaków bo to nie takie drogie ale wołowina i łosoś ciężko W ogóle [...]
[...] odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i przesadnie obciąłem kalorie. Więc skoro efekty są takie same ( moim skromnym zdaniem nawet lepsze), to po co się zamęczać. Ale podsumowując, skoro na Ciebie bimbam działa to co robisz, to widać [...]
[...] co powinienem zmienić? Owoce ze względu na dzień treningowy. Artykuł o leangains zakładał, żeby w dzień treningowy spożywać do 50g tłuszczu, z czegoś musiałem zapełnić te kalorie. A wina więcej nie chciałem. Dodam, że kalorii chciałem spożywać mniej, ale (przepraszam, jeśli się pomylę) Saida i Solaros nakłonili mnie do zwiększenia ilości. [...]
[...] być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym pomóc kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Powodzenia!
Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?
[...] Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko [...]